您现在的位置:首页 >考研 >正文

胸腰椎保健瑜伽_瑜伽

时间2018-12-15 来源:安庆新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  胸部的动作——上挺、丰盈胸

  1.端坐,十指交叉于体后,手心翻转向下。

  2.吸气,慢慢仰头,手心置于椅面,带动胸部上扬,将胸廓扩展到最大限度,深长地呼吸保持6~8分钟,吸气,还原。共做三回合。

  腹部的动作——调节胃肠系统失衡,塑造平坦小腹

早期癫痫病能治疗好吗

  1.端坐,右腿置于椅子边缘。

  2.呼气,上体前倾,右腋贴紧小腿胫骨,右臂绕到体后。

  3.左臂绕到体后,握住右手(握不住的人,可以用丝巾辅助,逐步缩小两手之间的距离)保持6~8秒钟。

  4.吸气,挺立上体,足跟抬离椅子。保持6~8秒钟。左,右为一回合,共做癫痫病应该怎么治疗1~2回合。

  背部的动作——消除背部酸痛,纠正驼背

  1.坐,伸直脊背。

  2.双手抱住肩后,双臂交叠平行于地面,挺胸低头,胸式呼吸为主,扩张背部肌肉群保持6秒钟。

  3.呼气,胸、腹部贴于大腿,双臂抱紧双腿,扩展背部,放松头部,深长呼吸,保持河南治疗癫痫病好的重点医院5秒钟,深吸气,缓缓直立身体。

  重点:意识力集中于背部肌肉群。起身动作,避免快、猛的直立身体。重复的次数根据时间和需要增加。

  腰部的动作——纤细腰围、预防腰肌劳损

  1.双脚分开肩宽,双手十指交叉置于后脑勺。

  2.吸气,慢慢向右侧弯腰,防止哈尔滨癫痫治疗中心上体前倾,顺畅呼吸保持6~8秒钟,充分感受侧腰伸展。

  3.左.右为1回合,共2回合。

  以上几种瑜伽术用20~30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,连绵不断。

作者:不详 来源:网络
  • 上一篇: 没有了
  • 下一篇:女人每周运动3小时可延缓衰老_健康
  • 爱美文网(www.aimeiwenw.com) © 2016 版权所有 All Rights Reserved.
  • 豫ICP备15019302号
  • Powered by laoy ! V4.0.6